ćwiczenia na barki

[...] znowu zrobiłem "szalony trening wg. Dream Evila", po prostu sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w marcu będę robił to samo, żeby na cyklu dobrać takie ćwiczenia, które mi się najbardziej podobają. Oczywiście wolne ciężary rulz! %-) Trening NOGI przysiad z wyskokiem 4s+dobicie prostowaniem, żuraw 3s+dobicie uginaniem, 1s [...]

[...] to żadne z nich mi nie pasuje do tego co widzę na filmiku ;-) Trzeci filmik to też totalnie nie o to chodzi ale pisałaś, żeby dać alternatywę. A więc prostsza wersja ćwiczenia: stajesz w rozkroku jak do pliee i tego ustawienia stóp nie zmieniasz. Wykonujesz przysiady raz na jedną stronę raz na drugą. Czyli siadasz w prawo (tylko [...]

Dodałbym jeszcze jeden bardzo poważny błąd - mianowicie kwestia nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy mocno ścisnąć ławkę udami, co powoduje, że "żadna siła nas z tej ławki nie ruszy". Dzięki temu leżymy stabilnie i koncentrujemy się wyłącznie na wyciskaniu. Znam takich, którzy trzymają nogi na ławce - co może spowodować nagłe [...]

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na [...]

[...] 7. Peck deck 13x100kg, 11x100kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 11x50kg, 9x50kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20min na czczo Coś tam siłowo do przodu, niektóre ćwiczenia pierwszy raz w tym zestawie (Bo wcześniej klatka w ogóle to nie leciała) więc wszystko z wyczuciem ale przy okazji maks czuciem %-)

[...] nie urośniesz! Obijaj się – też nie urośniesz. Możemy – to idziemy do przodu, nie czujemy siły – odpuszczamy i idziemy do następnego ćwiczenia.' jak bedzie wygladala rampa? bierzesz sama sztange i wykonujesz 10reps odpoczywasz do 120sek (moze byc i 30sek,moze byc 60sek) dokladasz 10kg i wykonujesz 10reps [...]

[...] A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak sesja A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s lub jeśli zdecyduje się na 6 seri łącznie to 3 tego ćwiczenia i 3 rozpiętek (to samo wtedy byłby na sesji B, jeśli się nie zdecyduje na 6 serii w klacie to rozpiętki 4 s w sesji B) - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady [...]

[...] 120gB 180 gW i reszta fat. Wymiary: Waga ok.72kg Pas 87.5 Bic ok.35cm Udo ok.58cm Będę trenował splitem. tzn Pon: klatka Wt: plecy bic Czw: barki tric Pt: nogi Szczegółowe ćwiczenia i obciążenia zobaczycie na dniach. Fotki tak jak na 1 stronie, nic się nie zmieniło. Dziś dam wypiskę i foty żarcia. AAA!!! Plany. Planuje zejść do ok 60kg, bo [...]

[...] ciężko, ale była moc dziś i myślę, że jeszcze za tydzień 82,5 pójdzie na 3-4 powtórzenia. Potem nowy plan Reszta klaty ok, w kolejnym planie skos w górę na początku, tak więc ciężarki powinny pójść automatycznie w górę. Push press ciężkawo, ale dołożyłem 0,5 kg, bo robiłem inną sztangą W kolejnym planie odpoczywam od tego ćwiczenia. pozdr

B-10/9/8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 25 kg x 5 [...]

Wpiska na szybkości z dzisiejszego treningu jak było w shotgunie dzis wypadały barki i łapy to tez tak zrobiłem tylko troche cwiczenia pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą [...]

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

Czwartek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek [...]

[...] 3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem trzymanym podchwytem4x 8/8/6/6 wywal 4.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 ok - trzy ćwiczenia po 4 serie to max. Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana [...]

witam Dzis miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem [...]

[...] będzie od przyszłego tygodnia, z powolnym progresem objętościowym. Co do celów, odbudowa siły, odbudowa kondycji, a jak się uda, to jakieś wyniki poprawić w poszczególnych ćwiczeniach. Środa 04.03.2020r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 5/5/5 2) Łydki [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

[...] ____________________________ Tak się zastanawiam nad tym czy dalej ciągnąc ten konkurs, SW u mnie nie jest do wykonania, w siłowym u mnie nie ma mc czy zarzutu, same ćwiczenia niezbyt przeciążające plecy, a chyba nie w tym rzecz. SW jest tu wg mnie daniem głównym, więc bez jego wykonywania konkurs traci na smaku. Zmieniony przez - [...]

[...] to dlatego, że nie mam jeszcze stojaków, a co za tym idzie nie robię przysiadów z bardzo dużym ciężarem (ale i tak staram się cisnąć na maxa). Kontunuuję nogi na maszynie (2 ćwiczenia). Potem wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem i po tych ćwiczeniach jądę na zmiane wspięcia i unoszenie w sztangielek opadzie (przeplatam te ćwiczenia [...]

[...] w górę, jedynie wcześniej jak miałem dane w planie do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 powtórzeń, mc i siad szły cały czas w górę, a z klatka miałem od pewnego czasu problem, nie dość, że nie szła [...]